40出头的女人吃些什么能对身体和骨骼有很好的保养效果拜托各位了3Q
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发布时间：3小时前
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时间：2小时前
在40至60岁这个年龄段，女性应该注意控制主食的摄入量，并多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素。例如，可以选择油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑木耳等。这些食物有助于调整植物神经功能，降低血压，并延缓面部皮肤的衰老。
以下是为您提供的12种让您保持年轻的健康食品：
1. 牛奶：一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以提供300毫克的钙质。钙质有助于强健骨骼和牙齿，并且富含钙的饮食可以降低高血压、乳癌、结肠癌等疾病的发病率，还能缓解经前症候群。除了钙质，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等。
2. 花菜：富含维生素A、C、矿物质钾、钙、硒等。多吃花菜可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病和多种癌症的风险。
3. 香蕉：一根香蕉约含有120卡路里，却是维生素B6、C和纤维的良好来源。丰富的钾有助于调节血压。香蕉中的生物碱能振奋精神，非常适合作为点心补充热量。
4. 柳橙汁：一杯新鲜的柳橙汁可以提供超过每日建议量的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能消除自由基，强化免疫功能，并有利于铁质的吸收。柳橙汁还富含钾和叶酸，对育龄妇女来说相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5. 蔬菜沙拉：这是最容易一次吃到多种蔬菜的方法。蔬菜沙拉提供充足的维生素、矿物质和纤维，有助于降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，并对维持皮肤健康有帮助。不过，记得沙拉酱不要加太多，以免增加热量。
6. 花生酱：花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源。花生酱中的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇（HDL），降低坏胆固醇（LDL），保护心血管健康。
7. 番薯：番薯富含钾、纤维和维生素C。
8. 鲑鱼：深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管健康。一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还能增加稳定性的前列腺素，有助于平稳心情。
9. 全谷片早餐：一碗全谷片早餐含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，提供足够的热量。搭配牛奶可以补充蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合。
10. 瘦红肉：育龄期的妈妈们要特别注意铁质的摄取。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份（约55克），相当于一个巴掌大。
11. 酸奶：一杯240毫升的酸奶所提供的钙质约占每日建议量的三分之一。低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。选择原味的酸奶，避免调味酸奶中的过多糖分。
12. 鸡蛋：对于劳心劳力的妈妈们，鸡蛋提供的蛋白质品质佳，容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，有助于钙质的吸收。对于健康的人来说，一天一个鸡蛋不算过量。但如果医生建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2到4个蛋黄。
