相信每个孕妈妈都很怕在怀孕的时候变得肥胖，为生产之后的身材恢复带来难题。但是在孕期的时候，吃的多，动的少就很容易导致孕期肥胖。那么要如何预防孕期肥胖呢？孕期防止肥胖的饮食原则有哪些？孕妇肥胖有哪些危害？孕妇肥胖应该怎么办？孕妈妈们都一起学起来吧。
如何预防孕期肥胖
想要很好的避免孕期的时候变得肥胖。那么准妈妈们在孕期的时候一定要做好预防的工作。下面给大家提出了一些意见，能够很好的预防孕期肥胖。
1、遵循孕妇肥胖的饮食原则，合理进食、均衡营养。
2、把蔬菜当作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症，因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法：烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，因此，怀孕期间食用肉类，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：为了防止孕期出现肥胖的现象，孕妇可以调整一下主食的机构。多吃一些豆类和杂粮，少吃精细的米饭。比如说吃一些杂粮饭之类的。
5、自制调料：有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料，殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以，不妨试试自制沙拉汁等。
7、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮组的。一方面，这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。
8、每天坚持称量体重：孕期可以买一只电子称，每天准确地称量，也可以有效地控制体重。
9、建立一个饮食日记：孕妇可以参考医生的建议或者是营养师的建议，结合自己的情况写一本饮食日记。能够更好的记录和改善自己的食物摄取。
孕期防止肥胖的饮食原则
1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果，效果会更好。
2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
3、定时定量进食：三餐不定时最容易发胖了，而且也会导致身体不健康。所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。
总之，准妈们要记得，孕期间讲究饮食营养均衡，而不是一味盲目地补充营养。各位妈妈们还得多留个心眼呢!
孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖对于大多数人来说都不会太陌生。很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。其实，这样不仅对妈妈的身材有影响，对宝宝来说，孕妇肥胖更是一种潜在的危害。
据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外，孕妇肥胖，难产的机会也大大增加。
因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。
孕妇肥胖的饮食原则
孕妇肥胖的话，对于妈妈和胎儿来说都不是一个好事。孕妇肥胖会导致妊娠期间各种并发症的发生。甚至可能会有难产流产的现象。所以在怀孕期间，孕妇一定要合理、均衡营养。防止过度肥胖的情况发生。
为了避免过度肥胖，准妈们一起来吧!看看孕妇肥胖的饮食原则，拒绝做胖妈妈!
孕妇肥胖怎么办
有很多人有一个错误的认识，认为妈妈吃的胖胖的，宝宝才能够跟着补充营养。其实孕期肥胖对于准妈妈来说并不是好事。孕期发生肥胖很有可能会引起高血压、糖尿病等各种合并症，而且很有可能会导致流产、难产的问题。所以孕妇应该尽量注意避免保证自己身材正常不发胖。
1、控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。
2、饮食均衡：孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。
3、随时监控体重：到了怀孕晚期的时候，孕妇增重的速度是会比孕中期的时候慢一些的。一般情况下是每个月会增加1千克左右。孕妇应该随时的称量自己的体重，防止过度肥胖。如果孕妇的体重猛增，每周体重增加超过500g，通常是因为摄入的脂肪过多造成的。
4、增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。
5、坚持运动：孕妇肥胖的话，可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。
总结：在孕期的时候，准妈妈们想要避免出现肥胖的情况。做好预防工作是非常重要的。在孕期的时候，饮食要以营养为主，不要吃太多太过补身体的食物。做一些简单的运动。吃粗粮，少吃零食。都能很好的防止孕期出现肥胖的现象。如果已经出现肥胖的情况，就要控制自己的饮食，改善饮食规则。相信本文能够帮助到你