1、水的重要性
水分约占了人体体重的65%，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连骨骼都含有22%的水分。没有水分，食物中的营养物质不能被吸收利用，体内的废弃物也不能正常的排出体外。没有水，人顶多能活1个星期。
2、饮料不能代替水的原因
饮料中一般都含有较多的糖或糖精及蛋白质，热量偏高。有的还添加了色素、香精和防腐剂等。这些物质在体内排泄较慢，不易使人产生饥饿感，还会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响消化和吸收。造成营养失调和营养不良，影响青少年的生长发育和健康。
饮料中含糖越多，渗透压就越高，难以被人体细胞吸收，反而会带走细胞中的水分，导致身体进一步缺水。过量的糖和色素会转化为脂肪，容易引起肥胖，也是诱发糖尿病的原因之一。
3、身体缺水的危害
（1）损伤肝脏、肾脏，肝肾是身体的排毒器官，体内缺水废弃物不能正常排出体外，毒素堆积在肝脏、肾脏部位，会使肝肾负担加重。
（2）引起便秘，身体缺水，肠道吸收了过量的水分，会使得大便干结引起便秘。
（3）皮肤干燥，缺水易造成皮肤紧绷、干燥甚至出血开裂的现象。
（4）引起心血管疾病，缺水血液粘稠度增加，容易引起血液循环不畅，导致心血管疾病。
（5）肌肉痉挛，缺水会导致电解质失调，导致肌肉痉挛或者虚脱。
除了上述危害，缺水还会引起眼部干涩、心律失常、呼吸道疾病等等，总之水湿生命活动不可或缺的重要物质，任何事物都不能代替白开水。