健身球不为场地所限，是一种非常好的室内健身方式。健身球作为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，用途和优点很多，健身效果良好，有很好的损伤恢复和康复功能。在锻炼时也比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧性、平衡能力和心肺功能。
健身球操的适用群体很广泛。很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间、人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000~6000卡路里。
接下来就来教大家几个可以锻炼腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部扩展的健身球操动作。
增强腿部及平衡能力
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好把双手分放两侧、当然高手可以双手抱胸，而且最好是以上背部接触健身球然后就是慢慢抬起左腿，放下，抬右腿。慢慢的抬可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。
增强手臂及肩部力量
将双腿放在健身球上，双手支撑，成俯卧控形，并保持身体水平，然后用双手移动，还原。还可以变形做俯卧撑练习，通过这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。
扩展背部动作一
腹部位于健身球上，把双手放在颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为初次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上体尽量向上铤，到最高点时，静止一秒钟，然后慢慢回复。
呼吸时：上体挺起时吸气，前屈时呼气。
需要注意的是，向上挺伸时应尽力收缩腰骶脊肌，动作不要过快。
扩展背部动作二
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形，还原、重复。这个练习可以有效锻炼背部肌肉。
荡秋千
荡秋千可以使人心旷神治，锻炼身体和意志。无疑，这是一种有益的民间体育活动。荡秋千的姿势很多，最常见的要数站立式、坐式及半蹲式。作为一项运动，荡秋千有着非常好的健身作用。
增强肌肉
儿童荡秋千时，不仅能锻炼手指等部位的小肌肉，更能增强全身各处大肌肉群的力量，特别是腰腹部的肌肉，获益最多。
锻炼平衡感
此外，荡秋千时身体必须伴着秋千摆动的节律，时而前进、时而后退，在此过程中，平衡能力也能得到很好的锻炼。
放松心情
紧张忙碌的现代人生活和工作压力都很大，常荡秋千还能使人们放松心情，释放压力。