除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。
2、葡萄干葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳，葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收，这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。
另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
3、枸杞入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。
4、红豆含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。
5、牛肉牛肉中含有比较多的铁元素，没一百克的牛肉中，就含有铁元素有1.6到5.7毫克，并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8%。
高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。
缓解痛经的食疗方姜枣红糖水材料：干姜、大枣、红糖各30克。
制法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
山楂桂枝红糖汤材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
制法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。