如何避免考试焦虑

1、调整考试认知：考试焦虑与紧张尽管受环境影响，但也受人的想法（尤其是对成绩、对过去考试失败以及对考试与个人利益的看法）的影响。每个学生都是独立的个体，他们的学习方式、看待问题的观点及处理问题的方法都不同，因而他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的。要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”，如对那些性格内向、不善言辞的学生，我们应该和他们交朋友，倾听他们的心声，然后帮助他们认识到考试的目的是什么，一次考试成绩的成败说明不了什么，进而帮助他们克服心理障碍，树立信心，用积极的心态面对考试。

2、积极自我暗示：我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示，做好积极暗示和自我指导。比如，在考试前可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已经尽力复习了，我已做好考试准备。”考试中，可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受，让学生们交流克服考试焦虑的经验，以及应用这些技巧后新的体验，并结合自己的情况创造性地运用上述方法，引导学生将这些经验运用于真正的考试中，从而取得自我控制的成功体验。

3、掌握考试技巧：一些学生往往是因为考试失败带来心理阴影，从而产生考试焦虑。对此，我们可以教给他们必要的考试技巧，也可以进行一些必要的测试训练帮助学生意识到考试技巧的重要性。例如，让学生在拿到试卷后先写好姓名、班级和学号等信息，把试卷整体浏览一遍，分配好答题时间，认真看好已知条件，答题先易后难，等等。学生掌握了这些技巧，就能缓释考试焦虑，在答题时心里就踏实一些，也能取得更好的成绩。

4、进行机能训练：心理机能训练是采用特殊的方法和手段，让训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段。可以进行以下两项基本机能训练。