冬季老年人如何注意养生

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老年人冬季应该怎样养生？

老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。

老年人养生注意事项着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。

生活“宜有节”，起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。

早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。

饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。

天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。

心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。

老年人冬季如何养生保健？

老年人冬季养生，对人体有着良好的作用，对于老人来说，冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照，特别是应对他们采取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养。

一、增强抗寒能力

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

二、调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

三、重视冬令药补

冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。

气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用。

血虚者：即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。

阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者：即人体热量不足，表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。

四、加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

五、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。“人老脚先老”，脚一直是被看做衡量健康的一个标志，因此，专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常的按摩足部，也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。

老年人冬季如何养生？

与以往相比，这个冬天不仅要面对寒冷，还要面对开放状态下的疫情。对于老年人来说，保护好自己，顺利度过这段艰难的时光，是非常重要的。作为晚辈，如果家里有老人，就要特别注意老人的身心健康，，让他们尽可能地避免暴露在风险中。

冬天对老年人来说是个重要的季节。为了保持健康，老年人应该注意以下几点:

保温:老年人对寒冷的敏感度很高，容易感冒。所以老年人要注意呆暖，尤其是头、手、脚。

照顾老年人:充足的睡眠 老年人需要足够的睡眠来保持健康。老年人要保证每天睡眠在7一9小时之间。

合理的饮食:老年人消化功能逐渐减弱，饮食要适当控制。老年人应吃清淡易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

适当运动:老年应该保持适量的运动来保持健康。老年人可以做慢跑、散歩、太极拳等有氧运动，老年人需要适当的锻炼。

保持心理健康：老年人容易感到孤独和沮丧。为了保持心理健康，老年人应该多与他人交流，培养自己的兴趣。

少接触人群：老年人抵抗力弱，容易感染疾病。为确保安全，老年人应尽量避免暴露在人群中。

注意健康：老年人要定期检查身体，及时就医。如果出现任何不适，应立即就医。

应对紧急情况：老年人应该知道如何处理紧急情况，如意外受伤、中暑、冻伤等情况，要学会急救方法，准备好急救药品和医疗用品，提前准备一些必要的医疗用品。

了解当地的天气情况：老年人要注意地的天气情况，做好保暖措施。如果预计当地的天气严劣，应采取避难措施。

关注疫情：老年人应关注当地疫情，观察防控措施，如有疫情预警或警扳，应根据搬采取避难措施。

一般来说，照顾老人是年轻状的必要责任。作为老年人，要时刻注意自己的身体健康。作为年轻一代，需要更多的关心和监督老年人的身体情况。

老年冬季养生有什么注意事项？

一、 衣

1、 及时增加衣物，循序渐进地减衣。

由于老年人的身体机能已经退化，血管弹性下降，患有多种基础疾病的几率也比较高，例如高血压、冠心病、糖尿病等等。

当受到寒冷的刺激时，人体的血管会发生收缩，这会导致血压上升，血管破裂出血的可能性就会变大。血压升高也会导致心脏泵血阻力更大，让心脏承受更大的负担，可能会引发急性心肌梗死或心肌缺血。更严重的可能会导致猝死。

所以，老年人是冻不得的，在冬天一定要做好保暖工作。在降温的时候一定要及时地增加衣物。就算温度回升，也不要骤减衣物，一定要慢慢减，以免身体突然受寒而发生不适。

2、 三个关键部位要保暖。

头、胃、脚，这三个部位的保暖工作一定要做好。

① 头

老年人的头发一般比较稀疏了，保暖效果就不是很好，而且头部的皮肤薄、血管多，非常容易受寒。

在中医的理论中，手三阳从手走头，足三阳从头走足，所以头为诸阳之会，也是阳气最容易往外散发的地方。

所以，头部的保暖十分重要。如果头部受冷，脑部血管收缩，很容易引发老年人的脑卒中等疾病。

在冬天，老年人可以戴个帽子来进行保暖，如果遇到特别冷的天气，围巾也是必不可少的。

② 胃

冬天来了，大家在家里都喜欢安排火锅，吃火锅就难免会多吃点肉，肉是种很难被消化的食物，而老年人的胃肠道消化功能又比较弱，一不小心多吃点肉就容易造成消化不良，如果胃部还受寒，引起胃肠道痉挛，更加加重胃肠道症状。

所以，老年人在冬天可以穿一件贴身的背心来保护胃部，以免它受寒。

③ 脚

正所谓，寒从脚起，脚底是我们体内很多经络的交汇点，所以，脚部的保暖也很重要。就算是在温暖的室内，老年人也应该穿好袜子。

不过，需要注意的是，老年人应该选择稍微宽松的袜子，因为老年人的血液本身就比较粘稠了，循环能力不是很好，而脚部血液循环相对来说更差。如果袜子太紧，很容易造成脚部的血液流通不畅。

二、 食

1、 不要盲目进补。

大家都认为冬天应该进补，尤其是虚弱的老年人。但是，前面也提到了，老年人的消化系统整体变差，对“补品”的消化能力变弱，如果吃羊肉牛肉等肉类蛋白吃得过多，反而会出问题。此外，脂肪也应该适量摄入。

而且，冬天吃肉都喜欢做得比较重口味，吃肉吃辣易生内热，这也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。

2、 新鲜蔬菜水果仍然少不了。

冬天吃得多，又喜欢长时间坐着烤火，不仅血液流动变慢，胃肠道蠕动也减慢。俗话说，不通则痛，就容易引发疾病。

而新鲜蔬菜水果富含水分、纤维素和维生素，对老年人的健康十分有好处。

例如，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物，对肺比较好，例如柠檬水、山楂茶等。

如果觉得水果比较生冷，也可以将水果煮熟，像苹果、梨都是冬季常见的水果，炖或蒸着吃都是不错的选择。

3、 不要吃剩饭剩菜。

很多老年人都比较节俭，这一餐没吃完的饭菜，留到下一餐甚至是第二天吃。而他们认为冬天气温比较低，饭菜也不需要放冰箱来进行保鲜，但却忽略了室内是温暖的。温暖的温度下，细菌疯狂繁殖。这就导致一些老年人在冬天容易拉肚子。

三、 住

1、 清晨起床需慢点。

早上的6:00到10:00是心血管疾病发作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起来和起身。

不少老年人都喜欢早睡早起，但其实冬天可以早睡晚起，因为早上的温度都特别低，可以等温度升高一些再起床。

2、 室内温度需适宜。

对于老年人来说，室内温度不可以过低，但也不能过高，一般控制在18-25℃之内就行，最佳的温度是20-22℃。

3、 室内需要经常通风。

虽然冬天冷，但是常通风也是很必要的。如果空气长期不流通，细菌繁殖显著增加，再加上冬天干燥，很容易引发呼吸系统疾病。

四、 行

1、 出门谨防跌倒

如果遇上雨雪天气，地面就特别容易湿滑。所以，老年人出门一定要注意防滑。老年人的骨头是比较“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大，不少老年人就会因为跌倒而丧命。

2、 坚持适度锻炼

对老年人来说，在冬天也要进行适度的锻炼，但需要注意几个要点：

① 不要太早出去锻炼。

许多老年人有晨练的习惯，但冬天的早上气温太低，容易造成一些危险。最好在中午温度相对较高的时候出门锻炼锻炼。

② 锻炼前需要充分热身。

虽然推荐老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老当益壮，身体很硬朗。再硬朗的老年人，也改变不了关节、骨头、肌肉已经退化的事实，如果运动幅度比较大，一定要先进行充分的热身。

③ 运动强度需要量力而行。

老年人的身体已经不允许他们去逞能了，所以，一定要量力而行，以免引发意外事件。

④ 雨雪天气应该在家锻炼。

如果天气不好，就不要想着出门锻炼啦，可以在家做做伸展运动，活动活动筋骨，做做深呼吸，走动走动。对老年人来说，这都是很好的居家运动方式。

3、 口罩是出行必备品

冬天又是疫情的高发期，而老年人又是这次疫情的易感人群，所以出门一定要戴口罩呀！