老年人秋冬季养生

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老年人冬季应该怎样养生？

老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。

老年人养生注意事项着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。

生活“宜有节”，起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。

早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。

饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。

天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。

心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。

老年人秋冬季如何保养身体？

随着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题，但如果可以正确保养，坚持良好习惯，依然保持年轻，远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行，在慢性疾病高发的时间段护理工作做不好，可能会受疾病的困扰。为了健康着想，中老年人要从多方面入手来积极护理，保持健康状态，疾病远离了，生活质量会提高些。

1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。

当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。

2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经常煲骨头浓汤，喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪，胆固醇，还可能尿酸指标超标而诱发痛风，这些不正确行为需要纠正。

就算冬季到来饮食依然要保持清淡，拒绝油腻。另外，高热量的食物不要获取过多，同时避免吃太饱，人体需要的营养物质提供量充足即可，不可暴饮暴食，这样才能控制多个指标，同时让体重稳定下来。

3、有足够睡眠时间

作息保持规律，有足够睡眠时间，在得到调节后多个器官功能增强，指标也稳定，疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作，夜间在寒冷状态下会睡不着。

另外，有部分人习惯熬夜，晚睡，无形中会缩短睡眠时间，而睡眠不足的情况下精神状态变差，抵抗力降低都是难以逃脱的结果。如果可以作息保持恰当，严格约束自己早睡早起，在每天有足够休息时间，在帮助下会发现各项指标稳定了，可以避免内分泌紊乱带来影响。这是护理需要做好的一点，可不要睡眠不足拖累身体。

老人冬天怎样养生？

冬季养生，要学会静以养心，御寒护阳秋冬应注意双腿和关节的保暖，预防“老寒腿。此时穿衣不宜露膝，爱美的女士也不要再穿船型鞋和薄袜了，以免足部受凉。

1、学会静以养心

在冬季的时候，人们应该注意养心，因为静心是做好的收敛真气的方式，这样心才会行动。而在冬季人们应该注意要少躁动，少生气，少一些，多一些睡眠，多平静。这样才可以把身体养护好。

2、做好御寒护阳工作

在冬季的时候人们应该注意要做好保暖工作，避免受寒问题产生，而且要注意头部和足部。由于头部散热是比较快的，而且容易有受凉感冒问题产生，而寒气从脚下生，所以足部受凉之后就会让机体抵抗力减少，尤其是女人在平时如果穿的比较少的话，就很容易引起受寒情况，而且还会造成关节痛问题发生。所以在冬季的时候你应该注意要固护阳气，才能让自己的抵抗力得到提升，以免疾病问题出现。

3、要早睡

在冬季的时候人们应该注意要多睡觉少运动，这样可以减少热量的消耗，可以保护好阳气。在冬季早上的空气中的含氧量是一天中最少的时候，而当太阳升起后的半个小时，伴随着绿色植物的光合作用，其会慢慢增加。

而且早上地面上的空气污染是比较严重的，只有太阳升起之后才会慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能进行剧烈的运动，尤其是老年人更不能进行晨练，以免造成心脑血管等意外产生。一防秋燥

虽已到深秋，但是“秋燥”并未完全消退，燥邪伤人就会出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥、口渴便秘等现象。

因此，养生应多吃些萝卜、银耳、南瓜、青菜之类的柔润食物，以及梨、苹果、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

二防秋郁

晚秋时节，草木凋零、万物萧瑟，季节的变化容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁不乐。

预防秋季抑郁的情绪，首先要保证充足的睡眠，顺应时节早睡早起；其次饮食宜清淡、保持乐观的心态；多到户外运动以及多参加一些有益身心的活动，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。

想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，但有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚温差变化较大，这个时间节点后不再适合“秋冻”了，对抵抗力较弱的老年人和小孩来说，注意及时增减衣物，以免湿邪、寒邪侵袭，导致生病。

其次，秋季进行适当的运动锻炼可以舒展身体、增加体质、预防疾病，强身健体也是防秋冻之本。一、护肺防燥

秋燥最易犯肺伤津，如果调养不当，会出现咽干、咳嗽、皮肤干燥、大便秘结等“秋燥综合征”。

此时应注意少食凉食、忌辛辣刺激，饮食宜清淡、爽口，多食新鲜水果和蔬菜。

二、护养脾胃

深秋时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。

要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

老年人冬季养生应该注意什么？

老人在冬天比较容易摔倒和诱发心脑血管病。老人需要注意保暖，户外活动要注意防护。从养生的角度学习冬季常见病的重点注意事项提醒各位老年人防秋冻、防秋燥，及时增减衣服早睡早起合理膳食，注意适当运动最重要的是保持心情舒畅才能少患病、不生病。

老年人在天气多变的季节里一定要注意身体变化，而患有高血压、冠心病的中老年人，更应注意以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。老年人饮食应该注意的问题，如何保持良好的心态，如何保证良好的睡眠质量、如何适应生活工作环境等健康保健知识。大家冬季是感冒、上火、风寒湿痹、心脑血管病的高发季节，应特别注意防病。

老年人的饮食方面最好多吃“酸”及润肺生津之品，如百合、秋藕、秋梨、银耳等，既能清热祛湿又能健胃消食，还能增进食欲。针对中老年人冬季容易引发的疾病以及各种疾病表现出的症状和如何预防疾病给出建议，并提醒大家冬季是感冒、上火、风寒、心脑血管病的高发季节，一定做好预防工作并叮嘱大家应注意增减衣服谨慎起居，适量运动调养等。