春季养生的操作

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春季健康的养生方法

春季健康的养生方法

　　其实有一句名言就是一年之计在于春，在春天的时候大家都要学会养生，使得自己的身体健健康康的，不然这一年的话都是无精打采的，况且春天又是一个病菌繁多的季节，更加要注意健康养生的方法，下面我们就一起来了解一下春季健康养生的方法。

　　养生方法：

　　第一招：排毒喝花茶

　　冬季天冷，人就偏爱吃热食。特别是春节假期，大鱼大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。

　　早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

　　要想给身体排毒，必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

　　第二招：晨练拉拉筋

　　古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

　　]第三招：春吃酸甜口

　　唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。

　　春天是生发的季节，按照“天人合一”的'原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮汤、作馅，以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点;草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃;重点推荐枸杞菊花泡水，能养肝明目。此外，蜂蜜是春天一大补品，除了喝蜂蜜水外，还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜，口味更好。

　　以上这篇文章就为大家详细讲述了春季健康养生方法的介绍，其实在春天的时候是要特别的注重自己的身体，现在人们的身体都陷入了亚健康的状态，所以在这种时候就更加要注意自己的养生。

春季养生需要做什么？春季养生有哪些方法？

养生是需要时刻注意的，无论是严冬还是春暖时节，不过不同的时间，养生所要注意的问题有所不同，不同季节温度变化，身体也会发生相应的改变，养生的方式也要做出改变，春季回暖，正是养生之时，那么春季养生需要做什么？春季养生有哪些方法？

1、春季如何养生

一、喝花茶排毒

在冬天里，人们都喜欢吃热食，火锅汤锅，再来点小酒，一整个冬天下来，胃肠道都处于温热的状态。正因为冬天热性食物吃得多，到了春天，就需要给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。给身体排毒，必须保证大便通畅。早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒，血压偏高的人，可以换成温开水，血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。

自我按摩也是通便排毒的一大方法，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。春天还讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

二、晨练拉拉筋

春天是适合晨练的季节，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。所谓“筋长一寸，寿延十年”，适当抻拉韧带有助身体气血畅通，还可起到祛痛和排毒的效果。除了户外锻炼，还可以外出踏青旅游，感受大自然的清新。

三、太阳下梳头

春季要养阳，所以应多晒太阳，特别是早起的时候，边晒太阳边梳头，或者按摩头顶的百会穴，能帮助人增加阳气，滋润五脏。春天还要养肝，而“肝开窍于目”，所以，养好眼也能护肝。建议人们全身放松，面对太阳，闭上眼睛，转动眼珠，每天坚持十几分钟。

四、饮食少酸多甜

孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化。在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。

五、多吃香椿和香菜

早春时节，一盘香椿炒鸡蛋，或切碎了香椿，加点油盐，做成凉拌椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜，具有疏通作用，能帮助阳气在人的体内升发。春天多吃温性的食物，比如姜、葱和鸡肉，还有春笋、竹笋、豌豆苗等，有助于阳气升发，让身体摆脱一冬天的萎靡不振状态。

2、春季吃水果注意事项

1、忌饭后立即吃水果

饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

2、吃水果忌不漱口

有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3、忌食水果过多

过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

4、吃水果忌不卫生

食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

5、水果忌用酒精消毒

酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

6、生吃水果忌不削皮

一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

如何在春天进行养生？

随着惊蛰的到来，气温逐渐回暖，人们也开始关注起如何养生。以下是一些有益健康的建议：

1. 合理饮食

春季应多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C、E等营养成分的食物。同时要避免过度油炸、高糖、高盐等不健康的食品。

2. 保持良好作息

春季天气变化较大，容易导致身体出现不适。因此要注意保持规律作息，并且合理安排工作和休息时间。

3. 多运动

春季气候宜人，可以选择户外活动或者进行适当运动锻炼。但要注意避免剧烈运动或在污染严重的地方进行锻炼。

4. 注意防护

春季还是传染性疾病高发期，需要加强个人卫生习惯并且注意预防感冒等呼吸道传染性疾病。

5. 心态平衡

心情愉悦对身体健康也非常重要。可以通过听音乐、读书等方式放松自己，并且积极面对工作和生活中可能出现的挑战与压力。

总之，在日常生活中我们都应该注重养生，并根据自己实际情况制定相应计划和措施来达到更好的效果。

春季养生需要掌握哪些方法？

春季是一年中养生的最佳时节，大家在春季都需要对自己的身体健康进行养护，这样在接下来的一年里面，自己的身体会很好，减少身体疾病的发病率，这样就可以过得顺心啦，那么我们春季养生需要掌握哪些方法？春季养生喝什么茶比较好？

1、春季养生方法

1、衣上火了，要春捂

春天乍暖还寒，穿衣要适当“捂”，避免感受风寒，尤其是清晨、下午及晚上，也就是一天中阴寒偏盛的时间段。但“捂”不宜过度，以自我感觉温热，活动后微微出汗为宜。

在“上火”的时候要适当多“捂”。比如在烟酒过多、过食辛辣肥甘、奔波劳累、连续熬夜后，咽痛咽痒、口鼻干燥，此时最容易感受风寒而感冒发烧。因此要适当多穿些衣服，避免受凉，同时还要多喝水，尽快调整生活，保持情绪舒畅、二便通畅。

2、食养肝气，吃花苗

春天百花开，根据不同体质选用不同性味功效的花茶也是一件不错的事儿。

3、怕冷饮桂花、玫瑰

比如经常感觉怕冷、手脚冰凉、情绪低落、面色暗、易受凉感冒的人，可饮温茶，如温肺散寒、暖胃止痛的桂花茶，或者理气解郁、活血止痛的玫瑰花茶，散风寒、通鼻窍的辛夷花茶等。

4、上火喝点凉茶

在“上火”症状明显时，可暂饮凉茶，如眼昏耳鸣饮菊花茶，咽痛牙痛饮茉莉花茶、金银花茶，头懵饮荷叶茶，失眠多梦饮三七花茶，心烦急躁饮_子花茶，大便干甚至带血饮槐花茶。但反复“上火”的不能常喝这些凉饮，应辨清病因，否则反而易损伤阳气，加重气血不通畅，形成恶性循环。

5、养护肝脏吃点“苗”

春季饮食上要注重养肝，食物中最具有升发之性的要属“苗”了！比如黄豆芽、绿豆芽、蒜苗、荠菜、竹笋、莴笋、香菜、韭菜、香椿苗等，这些食物同时也是养肝护肝的佳品。

6、住添些绿，勤早起

随着太阳起：最好是在大阳升起时床，起床后可以在一个视野宽阔的地方，面向东方，伸伸懒腰，活动筋骨，做深呼吸，吐故纳新，能让人神清气爽，避免春困。

11点前睡：晚上11点到凌晨1点之间是产生第二天所需精气的关键时刻，因此最好是在11点前入睡以免造成难以入睡，第二天困乏无力、萎靡不振等。

家中添点绿：春天里，不防给家居住所增添些绿色，养些绿色植物，装些绿色饰品，比如吊兰、常春藤、虎尾兰等，养眼养心又净化空气，真可谓一举多得！

7、行晒太阳，多散步

剧烈运动容易耗散阳气，因此，在万物复苏的春季，最适合散步。

散步建议在太阳升起后进行，因为春光无限好，它是天然的“营养剂”，每天接受充足的阳光浴，可以获得人体90%的维生素D需求量。它是天然的“消毒剂”，可以杀死皮肤上的细菌，加快血液流通，促进新陈代谢，达到疏通肝气、温通经脉的作用。它还是天然的“兴奋剂”，可以改善低落情绪，振奋精神。

闲_之日，约上三五好友一起出游踏青，无限惬意。

2、春季养生茶饮

1、茉莉花茶：

茉莉花茶一般是用绿茶茶坯和茉莉鲜花进行拼和而使茶叶吸收花香形成，香气浓郁、口感柔和，深受广大茶友的喜爱，茉莉花茶具有舒肝明目，排毒润肤，清热去火，美容养颜的功效，茉莉花茶在镇静方面也有很好的作用，可安定情绪，舒缓烦闷，很适合在春夏易燥的季节饮用

2、菊花茶：

菊花是我国十大名花之一，品类较多，也形成了不同种类的菊花茶，菊花茶去火、清热、解毒、明目，对电脑一族有很好的帮助，常见的菊花茶的品种有杭白菊、野菊花和安徽贡菊，菊花茶性微苦，喝时可以加些冰糖调味，但是菊花茶性寒，脾胃虚寒的人不宜多饮

3、金银花茶：

金银花常被作为药用，在清热散邪方面效用显著，作为茶饮品，又因其美容养颜的功效被广大白领喜爱，金银花具有清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦的作用。茶偏苦，性寒，适合春末和夏季喝，且不宜多喝，其他季节尽量少喝

4、玫瑰花茶：

玫瑰花茶是用鲜玫瑰花和茶叶混合而成，香气浓郁，具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，同时长期饮用玫瑰花，可清除宿便，达到有效去脂、美容养颜的的作用，因此深受广大女性的喜爱，在冲泡玫瑰花茶时，尽量不要和其他茶混合饮用，会影响其疏肝解郁的效果，也不适宜用沸腾的水冲泡，尽量用70~80℃的水冲泡为宜，玫瑰花茶微苦，可适当加蜂蜜和冰糖调味，玫瑰花茶性温和，可常饮

5、薄荷茶：

薄荷清凉，有提神醒脑的作用，在春夏困乏之际，薄荷茶也是种不错的饮品，薄荷茶可镇静情绪、提神解郁，同时有止咳、缓解头痛、助消化等功效，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适，有助开胃、消化，因其清凉的气味，亦可除口臭，解帮助醒酒，是非常不错的茶饮品，但孕妇和小孩不适合饮用