享受健康减肥 女性如何健康减肥
2023-08-20
来源：尚车旅游网
肥胖是非传染病发病的重要危险因素，已成为威胁人类健康的第一杀手。虽然很多数人有下定决心减肥的经历，但最后还是以失败告终。那么女性该如何健康减肥呢？
首先，要养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话，午餐容易吃过量。一份高纤维碳水化合物(如一杯燕麦)、一份蛋白质(如豆浆)、一个水果加上一份新鲜蔬菜(份量随意)，是一个不错的早餐菜单。同样，午餐和晚餐也要选择清淡的菜谱。要多点鱼肉和鸡肉，多吃新鲜蔬菜。清谈食物既能瘦身也美容，一举两得。
茶中所含的咖啡 因有助于减肥，可以在饭后半小时，给自己泡一杯茶。黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于调节脂肪代谢，茶多糖可以降低血脂和血液中过氧化物活性，具有很强的解油腻、消食等功能，对体重、体形具有良好的调控作用。绿茶能够帮助改善消化不良，可以美容护肤，促进减肥，有效降“三高”，但老人、感冒者、肠胃不好者不宜喝绿茶。饮用红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外，还可以养胃护胃。选择哪种茶饮，因人而异。
每天要适当地做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳、转呼拉圈等方式。最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。
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