一日三餐塑造魔鬼身材 女性健康减肥食谱
2023-08-20
来源：尚车旅游网
减肥，似乎成了每个MM的口头禅，体重似乎成了每个MM们谈虎色变。大部分MM选择的减肥方法最常见的就是节食，面对着一桌子的美味佳肴，大多数是忍无可忍，胃口大开，于是总是在节食、暴食中徘徊，体重有增无减。小编不鼓励节食这样残忍的减肥方法，在此，为你推荐可以科学健康瘦身的一日三餐食谱。
早餐
早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。早餐很重要，一定要吃！
午餐
以一般正常之午餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥干后食用。
晚餐
以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘， 打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，苹果功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便，使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)。
9:30以后严禁进食(宵夜)。
零食
“不饿，可是还是想吃”，相信每个MM都有这样的体会，哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。如蔬菜、水果、五谷根茎类。同时可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
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