看看饮食减肥五大对策
2023-08-20
来源：尚车旅游网
如今肥胖不仅仅影响人的外观美，还严重的影响着人的身体健康。所有，减肥对于很多肥胖者来说都是势在必行。想要成功健康的减掉身上的肉肉，以下五大饮食对策帮助你。
第一对策：早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少 人体新陈代谢率白天较高，晚上渐渐降低，此时进食食物会因为无法完全代谢，再加上晚上活动量少，容易造成脂肪囤积，因此，晚餐应清淡且量少。
第二对策：细嚼慢咽、一口咬10下以上 避免在太忙碌或压力过大情况下进食，因为吃得太快、食物未经完全咀嚼，就进入胃部使大脑〝饱食中枢〞来不及接受「吃饱」讯息，以抑制〝摄食中枢〞，当食物摄取太快时，因为在脑部未接受到饱食感讯息，造成摄取过量情形。所以每餐进食的时间最好有20分钟以上。
第三对策：天天五蔬果、排便才顺畅 每天摄取三份蔬菜及二份水果。多选用纤维质丰富食物，如：豆类、糙米、全榖类、全麦制品、蕃薯等根茎类食品，以改善便秘，减少罹患大肠癌，降低血胆固醇及有助于预防心血管疾病。
第四对策：多喝白开水与茶、减少饮料的摄取 吃饭时喝汽水、果汁会妨碍消化和增加空热量的摄取，喝茶时，最好自己冲泡，若为饮料，要选无糖的茶。
因为汽水、含糖茶类、果汁、可乐等，皆含有热量，容易造成热量摄取过量。白开水、无糖的茶饮料是最健康、最经济的水份来源。
第五对策：零食应节制，拒绝零食陷阱 糖果、瓜子、花生、饼干、巧克力等零食的热量不低，最好不要在看电视、聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中吃了过多的热量，造成脂肪堆积、体重增加，影响健康。而且购买时切记不要买太多。
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