教你做冬日普拉提瘦身操
2023-08-20
来源：尚车旅游网
在寒冷的冬季，很多人在冬天手脚容易变得冰冷，这很容易囤积脂肪，同时还能影响睡眠的质量。那么，女性冬季减肥方法？教你做冬日普拉提瘦身操。
1.侧面抬腿运动
上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。
首先，平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。然后双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。柔软度不佳的人在做这节操的时候，可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。
2.平躺画圆运动
长期使用电脑或在办公桌前工作的人，由于经常维持同一姿势，上半身容易酸痛僵硬，此动作可以活络上半身血液循环，刺激腋下淋巴循环，并且放松肩颈肌肉。
首先，屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。然后，双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。第三步，双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。
这两个普拉提动作以放松肌肉为主，不需要使用太多力气与反作用力，因此睡前可以在自己家中的床上操作，这样不仅仅有助于燃脂还能暖身。冬天除了可以做普拉提瘦身操之外，还可以服用安全有效的减肥药帮助减肥哦。
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