孕妈吃什么补钙 怀孕了不宜吃什么

大家都知道，怀孕期间有很多饮食禁忌，因为有一些食物可能会影响到胎儿的健康成长，所以孕妇要严格对待这个问题。那么，怀孕了不宜吃什么？孕妈吃什么补钙？

怀孕了不宜吃什么？是很多孕妇及家人关心的问题。孕期注重饮食上的均衡营养，远离禁忌食物，是孕妇及胎儿健康的重要保证！今天我们就来说下怀孕不能吃什么食物。

1、酒及含酒精的饮料：酒的害处大家都知道，当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了。

2、可乐型饮料：要知道这种饮料中也含有咖啡 因，孕妈妈们还是少喝为好。

3、红茶：红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡 因，还含大量的鞣酸，与铁结合很难被吸收，孕妈妈若过多地饮用浓茶，可能引起缺铁性贫血。

4、油条，方便面，罐头食品，膨化食品这些都最好不要吃。

5、咖啡：无论是晨起醒神，还是工作解乏，亦或午茶休闲，咖啡受到很多人的青睐。不过，孕妈妈得留意了，要知道咖啡中的咖啡 因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”，它容易引起流产或早产。

成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，胎盘含1克钙，此外母体尚需贮存部分钙，总计增加钙50克左右，这些钙均需由妊娠期膳食予以补充。那么，怀孕期间吃什么补钙呢？

许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。

另外就是，蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内与钙易形成不溶性草酸钙，而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高，也不利于人体对钙的吸收和利用。还有，蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下，可去掉大部分草酸，则对钙的吸收利用影响不大。

人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。