GI值605248454545444340404046423020GI值82393025GI值907564523830262625252223
食物ＧＩ值列表（GI：Glycemic Index，升糖指数）
建议最好能摄取ＧＩ值＜６０的食物！
五谷根茎类
热量食品名称GI值热量食品名称279吐司91264麻糬356乌龙面80270红豆饭157面包粉70373胚芽米448面线68356意大利面365白米加糙米65353太白粉340中华面61281低筋面粉274黑麦面包58264稀饭(白米)350燕麦55380全麦面240稀饭(糙米)5771全麦面粉378
蛋豆鱼肉类
热量食品名称GI值热量食品名称120鱼板5696鲔鱼罐头113烤猪肉51171培根497牛肉46318火腿321猪肉45263羊肉200星鳗45161牡蛎160鲑鱼子45180鸭51海胆44140鲍鱼293干贝4297喜相逢140鲔鱼40125沙丁鱼88虾子4083蛤蜊180蛋30151豆腐150油豆腐43386纳豆72毛豆30135花生180腰果29576150
乳类
热量食品名称GI值热量食品名称331冰淇淋65180布丁443奶油吉士33346奶油359低脂牛奶2646全脂鲜奶62
蔬菜类
热量食品名称GI值热量食品名称76红萝卜8037山药50玉米7092南瓜58栗子6095甘藷118豌豆4593牛蒡66葱3037毛豆19洋葱3037香菇127竹笋2626四季豆23青椒2622白萝卜33茄子2522苦瓜15蘑菇2411蒟蒻15小黄瓜2314莴苣9花生22562美生菜
GI值
857770656560575045热量23518935437833036871378328
GI值55494645454544404040423322热量288405196227602001351771133072200562
GI值523025热量12674567
GI值756555453028262624242322热量10891132651351823181751214
黄豆菠菜食品名称草莓果酱葡萄干葡萄桃子苹果红茶巧克力奶梨子橘子杏桃食品名称冰糖黑砂糖代糖食品名称巧克力甜甜圈松饼饼干蜂蜜蛋糕可可亚黑巧克力食品名称可乐
2015GI值82575041361047323127
41720热量262301554054
海带香菇食品名称西瓜橘罐头芒果樱桃奇异果法式Latte咖啡1728水果类GI值805749373539
13818热量5380646053
昆布1730
食品名称菠萝香蕉哈蜜瓜柿子柠檬啤酒
GI值65614373434
热量5186426054
43橙子3146葡萄柚3160木瓜3038草莓2962
糖类（只强烈推荐寡糖，其它糖类都是不利减重计划的）GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值110387上等白糖109384麦芽糖10593300蜂蜜88297果糖3010276寡糖1025
零嘴点心类（只推荐果冻、凉粉或寒天、蒟蒻等低热量低ＧＩ食物）GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值91557麻糬加馅88235牛奶糖8686387洋芋片85388奶油蛋糕8280261红豆沙80155仙贝8077432胡椒7380苏打饼干7069360冰淇淋65212布丁5247310果冻4645牛奶咖啡3922382凉粉124
饮料类（只强烈推荐多喝水，因为您无法得知饮料里面加的糖是哪种）GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值43橙汁42咖啡16
38
34
热量350368
热量43334438049212635
热量
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