压力管理的具体方法

压力管理的具体方法

压力是当自发或外界的要求超出自身处理能力时产生的一种内心感受及身体反映。

压力管理是使用各种方法和资源来平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持一种健康生活和工作的状态。

压力管理的核心：厘清模糊的主观感觉，找出最关键的那块压力石头。

压力管理的原则：改变能改变的，放下不能改变的，用智慧区别哪些能改变哪些不能改变。

压力管理的3种策略：

减压：降低要求的妥协策略

分压：寻求支持的合作策略

化压：解决问题的发展策略

有的版本如下：

问题导向策略(根本解)：面对困难和修炼能力

情绪导向策略(症状解)：接受现实和学会放下

压力管理的具体方法：问题解决疗法（problem-solving therapy，PST）

致力于培养合适的问题解决态度和技能（也就是调整想法和行为），帮助个体更有效地应对压力，增加对生活的掌控感，来增加积极的幸福感。

·1· 改变面对问题的态度（正面思考）

·2· 定义问题并设定目标（列出简要表述的问题清单）

·3· 生成解决方案

·4· 实施行动计划

案例分析：

（1）银行高管压力很大，怎么办？

认知方面：要知道所有银行今天竞争都很激烈，高管压力大是行业的普遍现象，不是自己一个人压力大。

情绪方面：不用过于焦虑完不成业绩指标，把注意力转移到行为层面。

行为方面：尽最大努力去拼搏，结果不用太看重。拿一份工资，好好工作，对得起自己的良心。

（2）主管升迁无法胜任，怎么办？

1.化压力为动力，找出具体的管理薄弱环节，尽快学习和提升。

2.如果1年后还没法胜任这个岗位，压力持续很大，可能换岗是一个更好的方式。

（3）***创业压力大，该止损还是继续，很纠结？

1.写下焦虑清单：模糊变清晰

2.制定行动方案：区别能做的和不能做的

3.最坏结果打算：让不确定进入可控范围

4.接纳无常的现实。