剧烈运动后怎样调节?
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发布时间：2022-04-24 13:09
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热心网友
时间：2023-10-13 21:25
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝糖
3.修复受伤的肌肉和组织
除了非常长时间的运动，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，因此在运动后不需要特别补充电解质。但需要积极的补充水份。
在运动后的两小时内，身体合成肝糖的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充糖类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝糖。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高糖类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝糖。注意这里说的糖类食物是指碳水化合物，主要是各种粮食。
身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织。
