缺钙吃什么水果和蔬菜
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发布时间：2022-04-24 13:22
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热心网友
时间：2022-04-27 04:16
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙的食物：譬如牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。
提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等
食物名称（以100克可食部计） 含钙量（毫克）
硬质干酪 731
低脂奶酪 622
脱脂甜炼乳 330
酸奶（调味） 160
酸奶（果粒） 61
乳鸽 866
童子鸡 111
腊肉 293
带鱼（切段） 431
草鱼（熏） 448
风尾鱼（熟） 665
虾酱 308
红皮鸡蛋 44
煮鸡蛋 35
豆腐皮 239
豆腐干 352
南豆腐 113
北豆腐 105
鹰嘴豆 150
杏仁（熟，带壳） 240
杏仁（熟，去壳） 174
葵花籽（熟） 112
开心果（熟） 108
花生 79
无花果（干） 363
蒲桃（香果，水石榴） 121
小枣（干） 62
热心网友
时间：2022-04-27 05:34
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
热心网友
时间：2022-04-27 07:09
付费内容限时免费查看回答亲亲，您好，为您查询到补钙吃的蔬菜水果如下：
1、水果：常见橙子、山楂、柚子、柠檬、苹果、沙棘等，这些水果中含有适量的钙元素；
2、蔬菜：常见卷心菜、洋葱、毛豆、油麦菜、西蓝花、西葫芦、胡萝卜等，也可以适量的为人体补钙。
,每100克食物含钙超过300毫克,海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,有些钙含量甚至高达上千毫克。
提问谢谢
热心网友
时间：2022-04-27 09:00
却丐多吃水果蔬菜这类的，不过有些人吃了这些还是没有用的，建议去正规的药店咨询下药，有个朋友去药店买了鱼肝油吃了现在好多了
