如何提高蹲踞式起跑速度?
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发布时间：2022-04-24 00:07
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-14 21:09
蹲踞式起跑是 400米及以下距离跑采用的起跑方式。关于起跑方式的训练我认为可以分为两部分： 一是超越器械的能力训练（蹬离起跑器） 二是起跑接加速跑的加速训练
一、超越器械能力的训练
1、 起跑器的安装，上面答案中也提到过。建议在讲解时先介绍普通式。
2、 与发令员口令的配合：各就位--- 运动员轻快的走向起跑线，做2-3次深呼吸，使机体获得足够的氧，如何上起跑器就不介绍了。 预备--- 随之吸口气，随之抬起臀部重心向前上移。此时身体重量应放在两手臂与前腿之间。一定要强调好保持身体的稳定。还有两组角度要介绍下，一是起跑器的角度，前起跑器大概要45度左右，后面大概65-80度。 前腿大概90度，后腿110-130度。 鸣*---注意两手迅速离地，两脚迅速蹬离起跑器。 注意用力蹬伸时腿部的髋关节、膝关节、踝关节的协调用力。
3、蹬伸起跑器瞬间的用力分析
其实腰腹肌的主要用力形式是维持身体的稳定性，髋、膝、踝的作用力最为明显，所以建议有一下训练法：
（1）加强踝关节灵活性： 在不用大器械的情况下，可以让学生练习原地的提踵练习，速度先慢后快。还比如说，让学生做原地或行进间的小步跑，此时注意身体前倾，让学生体会有向前发力的感觉！
（2）加强膝、踝关节力量训练：这种力量训练是建立在全身力量协调发展的前提下的小肌群练习！ 在不用大器械的情况下，可以进行单/双足跳， 划定标志物跳，也可以在体现合作性教学的情况下，让学生8--10个人一组，按一定的距离俯卧平躺，形成一组障碍物，其他同学利用单/双足跳，依次跳过！ 人数安排，跳跃形式，根据学生实际情况定。
4、 反应能力训练，就不介绍了
二、 起跑接后的加速训练
1、 控制步长：一般来说起跑后20-25米 ，身体应保持较大的前倾角度，以获得最大的加速度。所以步长的安排就尤为重要，一般来说起跑第一步应为3.5-4脚，第二步为4-4.5步依次到第七步，第八步后在逐增大，要强调的是起跑后步子一定要短，原因在与如果身体重心低，步子又长的情况下，不利于加速！这个训练可以进行*性训练。比如加个游戏叫“看谁踩的准” 在起跑线前3-3.5个脚长处划条线，再在此线前4-4.5处划条线！ 在、让学生做蹲踞式起跑后，看谁前两步踩的准。
2、 身体前倾角度的控制
主要是强调20--25米前，身体要保持相对较低的角度。也可以安排个游戏
“穿山洞” 学生在保持好起跑动作后，教师拿根较长的竹竿，以学生臀部水平线为准，设置个20--25度的倾斜角，让学生起跑后不得碰到，在20--25米处安排两个学生，相对而立 双手相接 组成个“门”的样子。规定跑出后的同学同样要钻过去。
主要就这些 祝好~~~~~~~~
热心网友
时间：2023-10-14 21:10
们一直在探讨蹲踞式起跑的技术，试图找到一种最佳的起跑方式，使其更趋于合理，更有利于运动员成绩的提高。笔者在多年的训练中，根据不同学生的特点，总结出一套自己的训练手段。
一、正确认识蹲踞式起路技术
蹲踞式起跑的整个过程包括：“各就位—预备—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉长式”。教练员应根据运动员的身体素质和条件，有目的地选择最适合运动员的起跑方式，并对其进行技术讲解，使运动员对蹲踞式起跑有自己的认知和理解，并达到熟练运用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量训练
(一)踝关节小肌肉群的训练
蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。训练该肌肉群可采用：1在踝关节处*沙袋训练起跑。2穿着较厚重的鞋子训练起跑。3皮带仰卧踝屈伸。
(二)上肢力量的训练
由于蹲踞式起跑“预备”时，运动员身体重心前移，上肢力量的大小在此显得尤为重要。训练该肌肉群可采用：1斜上推举。2卧推。3哑铃摆臂练习。4臂力器练习。
(三)腰部肌肉的训练
当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向朝前上，上体的用力方向朝前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法：1仰卧起坐。2仰卧两头起。3俯卧背起。4悬垂举腿。5负重俯卧背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的协调牲练习
(一)组织运动员通过观看高水平运动员的录像或者比赛，提高运动员对短跑的认识
从生物力学的角度，使学生明白肌肉的协调性和对抗性，让学生明白并不是用尽全力就跑得最快，在高速运动中学会如何放松，才能使肌肉力量配置更协调，达到最佳的效果。
(二)通过各种协调性练习的手段，使运动员能够在各种练习中，提高支配各肌肉群的能力，以期达到随心所欲的地步。
热心网友
时间：2023-10-14 21:10
首先保证你的腿部力量比较足 没有力量一切免谈 然后就是多练习起跑 前提当然是知道起跑的正确动作，包括启动到加速阶段的动作 这两个阶段一定要合起来练 专业短跑运动员都有专门的起跑课时来练习的 国外有研究表明在起跑的时候可以把注意力放到腿上 *响的一瞬间意念一定要是在腿上 这样能提高反应速度
热心网友
时间：2023-10-14 21:11
首先保证你的腿部力量比较足 没有力量一切免谈 然后就是多练习起跑 前提当然是知道起跑的正确动作，包括启动到加速阶段的动作 这两个阶段一定要合起来练 专业短跑运动员都有专门的起跑课时来练习的 国外有研究表明在起跑的时候可以把注意力放到腿上 *响的一瞬间意念一定要是在腿上 这样能提高反应速度
首先保证你的腿部力量比较足 没有力量一切免谈 然后就是多练习起跑 前提当然是知道起跑的正确动作，包括启动到加速阶段的动作 这两个阶段一定要合起来练 专业短跑运动员都有专门的起跑课时来练习的 国外有研究表明在起跑的时候可以把注意力放到腿上 *响的一瞬间意念一定要是在腿上 这样能提高反应速度
