如何预防骨质疏松呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 20:45

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热心网友 时间：2022-04-28 07:33

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下，使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病，骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病，必须要对相关的健康知识进行了解，才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

1、35岁之后就应该关注骨骼健康

骨质疏松的发生与年龄因素有关，当年龄增长之后骨密度就会降低，所以必须要在年轻时就注重补充钙质，让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率，所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

2、饮食营养要均衡

骨质疏松的特点就是骨量下降，仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松，还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响，当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松，所以必须要适当的补充蛋白质和维生素，还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢，保证多种食物种类的摄入。

3、不能用骨头汤补钙

很多人都认为以形补形，想要喝骨头汤来补骨质疏松，这种方法是错误的，骨头中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出汤之后并不会含有钙质，只会含有大量的油脂，长期服用骨头汤不仅无法补钙，还容易导致脂肪堆积。

4、摄入多种含钙食物

牛奶和奶制品都是钙质的来源，牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松，但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质，比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙，适当的服用，既能够补充钙质，还能够维持身体的健康。

5、进行抗阻力运动，能够增加骨量

骨骼需要进行运动，长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松，必须要增强抗阻力运动，维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动，对于过度肥胖的人群和老年人，应该根据身体情况量力而行。

6、预防骨质疏松，不能只吃钙片

老年人群是骨质疏松的，高发人群钙流失得比较快，必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片，加速身体对钙的吸收和利用，还可以多食用一些含钙量丰富的食物，通过膳食来补充。

7、加强对生活环境的跌倒防护

骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护，能够降低骨折的发生几率，必须要保证居住环境有充足的光线，还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫，并且在卫生间中安装扶手，方便穿*物。

骨质疏松的健康知识有很多，除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼，保持身体的平衡性，能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病，服用药物时必须要注重药物的不良反应，以免使骨质疏松病情加重，必须要遵循医嘱按剂量服用。

热心网友 时间：2022-04-28 08:51

如果骨质本来就存在问题的话，可以多吃一些钙片来加强骨骼，同时也可以在生活中多做一些有氧运动。

热心网友 时间：2022-04-28 10:25

1.首先我们可以通过药物进行补充，吃一些钙片之类的，可以很好的补钙。2.在平时多吃一些钙含量较高的食物，可以使我们的骨骼质量变化。

热心网友 时间：2022-04-28 12:17

经常运动和晒太阳。经常运动可以让自己更加健康，晒太阳可以促进钙吸收。