男人减肥都买过减肥产品,吃过减肥药,甚至泻药都用上了,但身上肉就是硬赖着身上不走。最后皮肤变得很糟糕,一度放弃了减肥。那么,男人有效减肥方法是什么?如何完成月瘦7斤瘦身革命?
瑜伽已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。下面为男性朋友推荐几个动作:
椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2. 平板式
效果:伸展腹肌,胸部同时加强腹部力量。
动作要领:俯卧身体,腕关节与脚尖支撑身体,保持腹部收紧用力,肩部放松,感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒,练习3-5次。
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