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不吃药快速减肥的方法 如何健康有效减肥

2023-08-19 来源:尚车旅游网

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。减肥方法各种各种,那么,如何健康有效减肥?

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡,因此,肥胖者要通过减肥来找回昔日的健康,但是减肥方法有很多,正确减肥才是最好的办法。

最有效而又健康的减肥方法是运动减肥法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。除了运动,还要配合饮食减肥。

饮食减肥要减少食物的摄入量,降低热量的摄取。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

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