运动减肥是最健康的减肥方式,通过运动不仅可以减掉身上的赘肉,还可以强健体魄。减肥需要耐心坚持,那么怎样才能成功减肥?
很多人都知道跑步和骑车可以减肥,但是你知道吗,如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操,既可以帮助拉伸放松肌肉,又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍!
很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多,小腿变得又粗又硬,其实只要找准方式,跑步也能让腿越跑越细哦!跑步时,脚跟先落地,然后脚掌着地,这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且,在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操,可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦!
骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起,尽可能做到站立着骑,每次踩踏稍稍用力,幅度稍微大点,同时用力均匀,不要时快时慢。上身微微倾斜,但不要弯腰含胸,采用腹式呼吸方法。与跑步一样,骑车练习结束后,趁着身体处于舒展状态,赶快来继续有氧操,让多余的卡路里燃烧吧!
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