一、瘦手臂最有效的方法推荐几种方法
哑铃瘦手臂
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
俯卧撑瘦手臂
1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
按摩淋巴瘦手臂
淋巴的畅通可以让身陈代谢加快,保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通,注意要按摩正确哦。
吸气,举起一只手,另一只手按照图中的五个点,在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制,由于手臂的赘肉较多,因此要适当增大力量,这样才能按压到淋巴的位置。
摩手臂关节瘦手臂
淋巴的位置遍布全身,手臂的关节也不能放过。按压手臂关节,加速手臂脂肪的燃烧,对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘,右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下,每次按摩10到20次即可。
二、6招消脂伸手不见拜拜肉
动作一
1.站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。
2. 腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。
动作二
1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。
3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。
动作三
1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。
2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
动作四
1.两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。
2.将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。
动作五
1.背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。
2.手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。
动作六
1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
三、快速瘦手臂只需5个瘦手臂操
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
瘦手臂养生运动之侧弯腰
双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。
养生运动效果:这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。
瘦手臂养生运动之高举手臂
立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
瘦手臂养生运动之前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。
四、瘦手臂的最快方法明星如何瘦手臂
瘦手臂的最快方法——手臂按摩配合瘦臂霜
明星如何瘦手臂?配合瘦臂霜对手臂进行科学的按摩是许多明星经常采用的最快方法之一,就比如备受热捧的娇倩美臂霜运用了目前国际最先进的生物酶科技,独特的活性成分可迅速到达皮下脂肪层,持续定向燃脂,同时形成隔离层,抑制脂肪囤积,并促进血液和淋巴循环,消除水肿,塑造漂亮的手臂曲线。
按摩手法为将娇倩美臂霜涂抹在手臂脂肪较多部位,举起右臂,用左手的指腹画圈式按揉右臂上的阿是穴、曲池穴和手三里,力度均匀适中,持续五分钟,再换左臂按摩,如此重复十次。通过这些穴位的按摩,可舒筋通络,提升淋巴细胞活性,更易排毒和消除水肿,长期坚持不仅能有效瘦手臂,而且能辅助手臂功能,增加手臂力量。
瘦手臂的最快方法——各种运动瘦手臂
一、保鲜膜型。拥有魔鬼身材的舒淇独创手臂雕塑法,即将保鲜膜包裹在想瘦的部位,在音乐的伴奏下热舞半小时,直到大汗淋漓再除去保鲜膜。保鲜膜的包裹时间不可过长,否则皮肤会出现红肿、瘙痒等不适。
二、哑铃型。重量不等的哑铃是明星瘦手臂的好帮手。多年保持良好身材的张清芳常常举哑铃瘦手臂,做法是伸展手臂,利用手臂的力量前举或侧举哑铃,然后放下,重复五十次,举起吸气,放下呼气,可塑造好看的手臂线条。《百万宝贝》的女主角希拉里·斯万克的做法则是双脚分开站立与肩同宽,双手各握一只哑铃,一脚跨步屈膝,大腿与地面平行,与小腿垂直。此时,将哑铃慢慢举到胸前,双肘靠近躯干,然后保持双肘不动,手臂慢慢向外打开,重复五次,再换另一只脚重复该动作。
需要注意的是,女性练哑铃应该从2公斤开始,循序渐进,最重5公斤,最好在教练的指导下练习,否则容易导致肌肉拉伤,或者让手臂肌肉增粗。
瘦手臂的最快方法——吸脂手术瘦手臂
吸脂手术如何瘦手臂?据了解,医生先对手臂脂肪进行精确定位,采用局麻,通过肿胀麻醉技术注入麻醉药,将纤细的吸脂棒插进细小的皮肤切口中,将脂肪打碎融化吸出,除了瘦手臂,还可准确塑形,术后一周即可拥有外形优美的双臂。但由于吸脂本身为创伤性手术,手术过程中会损伤毛细血管和小血管,可引起出血、感染、皮下淤血、水肿等并发症。女性选择此类手术需格外谨慎。
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