赵之心新编八段锦

八段锦是我国古代传统保健操，它广泛流传于民间，至今已有800多年的历史。由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，称为八段锦。八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套。对凡事讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。

八段锦有很多招，有不同的派别，但是今天我们又新编了一个八段锦。八段锦说起来就是八个动作，每一个动作非常简单，非常容易记忆，而且更关键的一点，它每一招每一式，都有独特的针对性。这个八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，因为我们现在更多的人需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病，这个时候也就是需要一些手段，八段锦是效果非常好的操。

第一式叫双手擎天俏颈肩。现代人肩、颈部都有问题，动作做起来非常简单，双脚与肩同宽，膝关节脚要朝前，身体站直，双手放在胸前托起来，然后手翻下来，双手托天，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，就这么一个动作坚持八拍，这个动作会怎么样呢，目前有很多人胳膊抬不起来，肩膀疼痛，如果大家认真的练完了这个双手擎天俏颈肩，10天之后我保你好，每天反复去做的时候，我们的肩部会好起来的。双手擎天俏颈肩，练习方法有两个要求，第一个要求岁数比较大的人，可以直立去做，把手托到自己的最高度就行了，年轻人做的时候，两个脚开大一点，要蹲下去，这样做这个动作的时候，不但颈部的肌肉得到了有效的锻炼，肩部的肌肉得到了有效的锻炼，更关键的这个扎马步这种形式，对大腿的肌肉也是一个完整的锻炼。这个动作练完了以后，下来休息，这时候还有一个收势，下来的时候双手要配合吐气，然后再配合吸气，这时候马上酸酸的状态，在你抬起来

是吸，向下是吐的过程当中，你的肢体酸劲马上过去。另外我为什么让大家眼睛一定要从这个手的方向看到天，我经常去看很多朋友放风筝，他放风筝之前颈椎非常不好，但是通过放风筝之后颈椎好了，大家知道为什么吗，就是他的眼睛在往斜上方看，那么我们生活当中我们的脖子到了什么样的程度，这种脖子的方式一定有问题，很多人往这一站脖子往前伸着，这种脖子一定有问题，所以要记住脖子一定要收直，第二个我们身边有好多人现在脖子找不着了，哪去了，我们的脖子干嘛使，是要把脑袋支撑起来，但是今天有很多人把脑袋撂到脖子上就来了，这样的结果是什么，我们的颈椎骨会变形，整个颈部肌肉全盘退化，这种退化的时候很多人慢慢到岁数大了没脖子了，但是他的骨头全部变形，就是因为他太放松了，因此在做我们这个动作的时候，把手翻起来，眼睛顺着两个手的方向看天的时候，就如同放风筝一样，把颈椎后面所有的肌肉得到一种有效的锻炼。

双手擎天俏颈肩动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天，维持一到两分钟。双手擎天俏颈肩，改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。

第二式叫左右开弓胸襟来。很多人到中年后出现更年期问题，感觉疲劳时做这个练习效果非常好。左右开弓，首先这只手食指冲天，拇指打开，这就是握着弓，另外一只手拉着弓弦，然后蹲下去打开双手，眼睛顺着手指的方向看出去，这时候把弓拉紧打开，然后回来，这只手推弓，这只手拉弦，然后反复的做，这是一个外形动作，内在怎么去做呢，开始拉弓时一定记住要用力。

左右开弓胸襟来动作回顾：伸手食指朝天，手臂在体侧伸直，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开，要求上体屏气用力，左右开弓各20次。左右开弓胸襟来，很多疾病与体内脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。

第三式叫双臂拉举揉脏腑。首先说第一个问题，我们的内脏是怎么样的呢，是处在一种悬挂状态，我们在坐到椅子上，坐到沙发里面，结果内脏全部都是处于挤着的状态，因此很多人发现做一个动作非常舒服，看完电视伸个懒腰，伸个懒腰的结果非常的清爽，为什么，就是由于你脏腑在这么压着的时候，你突然间站起来，给它这么一个伸懒腰的动作的时候，你的脏腑的血全下来，这时候感觉人非常舒服，因此我希望大家坐着的时候，一定要定时的起来伸伸懒腰。今天我们教给大家这个动作，这只手像拉一个动作，然后把手翻过来，这只手往上拉，另一只手向下拉，然后回来双手换方向拉。

双臂拉举揉脏腑动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，一只手向下，用力拽拉，做这个动作要求身体直立，手臂拉开时形成身体的抻拉感觉，双臂抻拉的过程中对整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。双臂拉举揉脏腑，减少内脏挤压，保持脏腑健康。

第四式叫回头远望脊柱坚。这个动作是这样的，把两只手放在提前，这个时候先去转头，回头看，这只手慢慢转起来的时候，然后搭起一个凉棚，然后回来。始终是先转脑袋，然后再用双手搭一个凉棚向远看，然后再下来，反复这样做。这个动作再去做五六十次之后，你会发现你每天这样旋转完的时候，你整个脊柱会变得非常好。

回头望月脊柱坚动作回顾：做这个动作首先要体会眼睛的感觉，看着自己的外眼角身体追随着眼睛做垂直转动，身体转到正后方时，双手搭凉棚远眺，保持回头远眺两至三秒，然后用另一只外眼角带动身体向对侧转动。回头望月脊柱坚，关注腰部锻炼，减轻运动模式单一，而导致的腰痛问题。

第五式叫摇头摆尾驱心火。首先双手打开，然后双手大拇指朝外扣到腿上，这时候塌腰，眼睛向前看，这时候脑袋这样去钻，然后再钻回来，这时候大家看到这个头这么来回

的摆动，怎么样驱火呢，其实上火这个概念是在咱们中国人特有的一种解释，身体上的一种反应，我告诉大家，凡是上火，就证明你身体的内环境处于一个紊乱的状态，所以有很多人一上火口疮、头晕、头疼等等，实际上相当于你内部的状态的失控。

摇头摆尾驱心火动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会钻圈的感觉，使整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中，使整个脏腑和躯干运动起来，有驱除心火的作用。摇头摆尾驱心火，中医认为心火是温暖全身的主要热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，就表现出病症。

第六式叫双手攀地固肾腰。首先两脚岔开，第一个把手扶在膝盖这个地方待一会儿，然后往下扶，然后再扶脚面，扶完脚面再扶脚后跟，这个动作是我们每个人每天必须做的，这个在往下做的时候，实际上是腰部的一个练习，然后你在抻拉的时候，对后面整个肌群的抻拉，对血管的抻拉，对于韧带的抻拉都起到了相当好的作用，所以固肾很多人说对肾脏好，不是的，是对肌肉质量好，所以有效的这种抻拉，对身体的调节非常好。因为我们现在好多人的髋部的柔韧性，大腿后群肌肉的柔韧性不够，这时候会使我们整个的机能下降，这是一个，还有一个就是腿部、髋关节的功能下降，还有我们血管功能下降，这些都和我们缺少柔韧性的锻炼有关，最后我告诉大家这个动作每个人要量力而行，你手能扶到哪就到哪，说你的手能扶到地那就是最好了，这时候你的柔韧性练完了之后，你会发现每天拉拉柔韧性身体会非常舒服，所以我一直给很多人的一个建议，要想身体好创造疼痛，拉柔韧性非常的痛，但是有效的拉完了之后，你心情会非常好。

双手攀地固肾腰动作回顾：两脚开立与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，这个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿、扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。循序渐进坚持锻炼，直到双手可以触地。双手攀地固肾腰，腿部

的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

第七式叫马步冲拳祛倦怠。首先蹲一个马步，双手手心朝上放在腰两侧，挺胸，然后出左拳，胳膊不要打直，打到七分拳就够了，这时候回来，右手出拳，做的时候要用力，这样反复做五到十分钟，就是我们现在很多人的亚健康状态，每天做这个动作很快得到缓解。还有一个现代人有很多人是这样的，感觉到工作压力这么大，心态非常麻烦，这时候做马步冲拳，一缓解疲劳，去除倦怠，更关键的是可以有效提高抗压力感。第三个你做这个动作的时候要有一定力度，要嘴里喊着拍子做。看起来很简单，但是我希望大家回去认真体验一下，当我们每打出一拳的时候，这个时候你调动的身体能量，从身体开始发出到手上结束，那么这个时候你的上肢力量几乎全部在每一拳当中，整个肌肉全部参与进来，因此对于上肢的整个锻炼是非常好。第二个为什么马步冲拳，在吼的过程中舒缓心态，这个马步冲拳每人每天要出多少拳呢，就是50—100拳，那时候身体状态会得到有效的改善。

马步冲拳祛倦怠动作回顾：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式，出拳出到七分为好，要求用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，冲拳使人热血沸腾，吼声让人心情开阔。马步冲拳祛倦怠，通经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。

第八式叫磕磕足跟健年年。首先双手叉腰，身体挺直，两个脚八字脚分开，然后把脚后跟提起来，然后落地的时候蹾一下，这一个动作蹾一下有什么结果，你会发现这么一蹾，劲全在腹部和胯部这儿，这个在我们古老的医学里就提倡。每天适当做一些这样的运动，对女性而言可以有效治疗盆腔炎，妇科的问题在这个练习当中会得到有效的遏制和缓解。男性相当好的前列腺振动，而这个振动对男性的前列腺健康非常好。然后你把脚后跟打开磕，你会有什么感觉，头在振动，我们有效的这种振动，我们的内脏在振动的过程当中，悬挂内脏的这些东西会因振动而变得非常结实，因此人体适当的振动，对人体整个的骨骼、

肌肉和我们身体内的很多组织，是一个很好的健身手段，所以我们叫做磕磕足跟健年年。

磕磕足跟健年年动作回顾：身体直立，双手叉腰，两脚完全靠拢，脚尖分开，使足跟抬起用力下落，形成足跟磕地的状态，这种振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。再把足跟打开，抬起、下落、磕地，振动沿躯干传至后脑，这种振动对身体产生全面的良性刺激。磕磕足跟健年年，将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。