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居家巧练翘臀减肥操 高调秀出蜜桃臀

2024-07-17 来源:尚车旅游网

挥腿

现在已经差不多接近拜年的尾声了,如果MM不要出门拜年,闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操,道具只需要用到最简单的椅子,将身体靠在椅子背处站立,左手抓住椅子,右腿**的往前后、左右个摆动10次,然后换成左腿即可,每天坚持对于**有很好的减肥作用哦。

用**行走

用**行走这样另类的减肥操,是专门针对于腹部和**减肥的,MM只要坐在地上,将双脚的膝盖伸直,抬头将双手向前伸展,然后通过移动**来带动右腿向前走,每天坚持大约练习15-20分钟的样子,可以有效减去腹部和**的多余脂肪哦!

仰卧

将双手手臂伸直,将双手手掌贴近**,膝盖向上拨,脚掌不离地,**稍微向上抬起,将力度全部都放在脚部,**拉紧**的肌肉,再慢慢的将**放下,然后将脚手指,每次练习15-20次,可以使**的肌肉更加结实。

跨腿

经常练习跨腿不仅可以塑臀对于**也有不错的减肥作用,但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些,要将左手的手掌齐腰处于地,从而支撑****离开地面,让上身与腿部保持在同一直线上,然后换一边继续重复动作,每天坚持15次,你会有收获到意想不到的效果哦。


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