有网友碰到这样的问题“什么办法减肥效果最快而且不反弹”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
作为一位健身教练，我提供一些建议供您参考。减肥和健身都需要有氧和无氧运动的结合，需要长时间的坚持。那些声称能快速减重的方法并不可靠，即使瘦下来也容易反弹。唯有坚持锻炼才是最可靠的。
首先，有氧运动是必不可少的。1. 跑步：每天至少3000米，速度应适当快，但要在自己的承受范围内。刚开始可以慢一些，逐渐增加距离或速度。一般保证运动时间在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗脂肪。建议楼主运动50分钟左右。跑完和跑的过程中可以适量喝水，但不能大量饮水。跑完后不要立即冲凉或吹风扇。除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以提高体能和体质，为其他强化运动打下基础。
腹部锻炼每天都不能少，腹肌属于核心肌群。以下几种方式可以锻炼到整个核心肌群：1. 前平板式：俯卧撑姿势，手肘弯曲在臂膀正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝呈一直线，核心肌支撑，腹肌紧绷，保持姿势30秒或适当延长。2. 侧平板式：单手撑地，另一只手放在腰际，核心肌绷紧，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，坚持时间和上面一样，两只手轮流进行。3. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但要注意不要过度弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题。最好是进行卷腹运动，即仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。每组20~30个，休息40秒，然后继续，争取完成3组以上。刚开始可以借用手的力量。
还有自体重量深蹲：身体站直，双脚与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。每组5~8个，休息30秒，至少进行4组。
网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好地锻炼胸肌和臂膀，调整两手掌的距离，越近越锻炼手臂。每组15~20个，休息30~60秒，然后继续，争取完成3~4组。
要练宽肩膀，宽握引体向上是很好的方式，但这个动作需要一定的实力，而且效果因人而异，所以还是先练其他部位。
运动后可以吃些水果，晚上10点后尽量不要吃东西，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起床，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好地舒展筋骨和肌肉。起床后要喝大约300~400ml白开水，起床时是人体排毒时间，需要水分补充。无论何时都要保持这个习惯。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐可以选择牛奶或鸡蛋，中午吃到八分饱，晚餐吃到七分饱。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题，欢迎提问。答题不易，请理解，谢谢。期待您的采纳，这将是我服务的动力。祝您生活愉快，减肥成功！